Pesquisas científicas comprovam que tanto os exercícios aeróbicos (andar, correr, pedalar entre outros) quanto os anaeróbicos (com pesos) são importantes para a saúde de jovens e idosos. Em geral, esses exercícios ajudam na prevenção e tratamento da osteoporose, artrose, diabetes, hipertensão e outros, além de contribuir para a melhora do equilíbrio físico, pois nessa fase, pessoas idosas tendem a sofrer quedas.
Quem já avançou mais na idade, pode sentir-se desanimado e deixar de fazer exercícios por vários fatores, como: medo de que o corpo não dê conta do recado, nunca ter sido adepto à atividade física por falta de motivação e outros fatores emocionais. Há também situações que interferem na decisão de se exercitar como as influências hormonais, pré-disposição genética (hereditariedade) e doenças osteomioarticulares.
Tanto os homens quanto as mulheres sofrem alterações no corpo, que os deixam mais propensos a dores musculares e articulares. Além da sensação de cansaço ser maior do que antes. Dessa forma, escolher o exercício certo é imprescindível, seja para iniciar ou para continuar um programa de saúde, buscando aumentar a qualidade de vida.
Para você saber como se encaixar em uma rotina de malhação, analise exercícios que evitem doenças comuns da fase senil. Mas, antes de praticar qualquer atividade física, é importante fazer um chek-up médico para sua liberação. E quando for iniciar, procure sempre a orientação de profissionais qualificados.
Segue uma sequência de 15 a 30 minutos de exercícios, cujo principal objetivo é o fortalecimento leve e melhora do equilíbrio e consequentemente da saúde. Praticando-os três vezes por semana.
Ao iniciar o treino, repita a sequência seguindo a ordem numérica por duas vezes. Após um período de adaptação, você poderá executar de três a quatro vezes a mesma sequência.
Exercícios físicos
- Pé na bola
A- Em pé, com uma bola média no pé direito, flexione o joelho, mantenha a mão esquerda na parede e a direita na cintura.
B- Estenda a perna direita aos poucos sobre a bola e faça um movimento como se estivesse empurrando-a com o pé, equilibrando-se sobre ela, ao mesmo tempo, em que vai elevando o pé para cima, sentindo-se alongar a parte posterior da perna. Retorne lentamente, contraindo o abdômen e voltando ao alinhamento corporal inicial. Repita cinco vezes.
- Bola entre as pernas
- Sente-se em uma cadeira, apóie as mãos nas laterais dela, mantendo a postura ereta com a bola entre os tornozelos.
- Eleve as pernas, fazendo uma leve compressão contra a bola e contraindo os músculos da coxa. Evite relaxar a postura durante o movimento. Repita por 12 vezes.
- Bola entre os joelhos
- Deite-se em um colchonete com uma bola entre os joelhos em flexão.
- Faça uma leve compressão dos joelhos contra a bola, eleve ao mesmo tempo os glúteos e mantenha o abdômen contraído todo o tempo. Retorne á posição inicial lentamente. Primeiro com a coluna, depois com os glúteos e relaxe. Repita 12 vezes.
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Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.