Pessoas que tem TDAH, segundo seus sintomas, podem acreditar que permanecer organizados e administrar o tempo de forma eficaz é um desafio, porém vencer este desafio se torna necessário, porque, sermos organizados e no controle do nosso tempo significa que nos sentiremos menos sobrecarregados, menos estressados, teremos menos distrações e mais tempo e energia para fazer as coisas que realmente queremos fazer. E é por isso que nesta página listamos todas as dicas e estratégias que encontramos ou que nos foram fornecidas. Não estamos dizendo para usar todos eles, apenas escolha aqueles que parecem mais úteis. E se houver algo que você achou útil, mas não estiver listado aqui, informe-nos sobre isso, usando a caixa de comentários no final desta página.
Organizando
- Em vez de tentar organizar uma casa inteira de uma só vez, limpe um canto, uma prateleira ou um armário, depois vá organizando o restante aos poucos.
- Quando for fazer doações para caridade leve os itens para seu carro para que estejam prontos para serem levados à loja de caridade e faça isso o mais rápido possível. Em outras palavras, não deixe as sacolas espalhadas pela casa. Livre-se deles enquanto ainda está motivado para isso. O mesmo se aplica aos sacos de lixo para a lixeira.
- Seja competitivo nas tarefas de organização. Defina um cronômetro para 20 minutos e veja o quanto você pode limpar nesse tempo. Da próxima vez que fizer isso, veja se consegue fazer mais em 20 minutos. Você pode competir consigo mesmo ou com outras pessoas na casa.
- Obtenha ajuda para limpar e organizar. Empregue os serviços de um organizador profissional ou a ajuda de um cônjuge, companheiro ou amigo. Neste último caso, escolha alguém que já seja organizado, para que possa tomar decisões e seja empático.
- Faça post-its e utilize também a técnica pomodoro: clique abaixo:
- Técnica Pomodoro foco e produtividade para TDAH
Dicas para organização geral
1) Faça planilhas de produtividade ou procure no Google, planejadores gratuitos • Florescimento produtivo (todos os tipos de planejadores diferentes para que você possa encontrar um que seja exatamente o que você precisa)
2) Organização e Gestão do Tempo | CHADD (guia amigável para TDAH para se organizar!)
3) Tab (grátis, iOS e Android) torna a divisão de contas complicada * super * fácil.
4) O Google Fotos (gratuito, iOS, Android, web) é a ferramenta definitiva de pesquisa de fotos; armazenamento ilimitado, libera seu iPhone, transforma fotos em gifs, pode ser pesquisado de maneiras interessantes, por exemplo, ‘comida’, etc.
5) Google Drive – Google Drive é a melhor plataforma baseada em nuvem para armazenar, gerenciar, compartilhar e colaborar em arquivos. Tudo é salvo automaticamente e duas pessoas podem editar um documento ao mesmo tempo. É mágico.
6) Habitica | Sua vida é o jogo de interpretação de papéis (coisas chatas se tornam muito mais fáceis de fazer quando você ganha OURO por fazê-las).
Se houver algo nesta página que você gostaria de discutir, ou se você tiver alguma dúvida, se quiser apenas bater um papo, ou terapia online (a combinar) junte-se a nós em nosso grupo no WhatsApp.
Fonte: Traduzido e adaptado do site: https://aadduk.org/living-with-adhd/crisis-helplines/
Quer saber mais? Clique no linka abaixo!
Técnicas que ajudam a lidar melhor com o TDAHhttps://www.ganhesempremais.com.br/saude/tecnicas-que-ajudam-a-lidar-melhor-com-o-tdah/
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CONTEÚDO
O QUE VOCÊ VAI APRENDER
– Etiologia
– O que é TDAH?
– Detectando a Hiperatividade
– Tipos de Transtorno de Déficit de
Atenção ou Hiperatividade – TDAH
– Sintomas
– Lista de sintomas do TDAH de
acordo com o DSM-IV
– Diagnóstico
– Multidisciplinaridade
– Comorbidades e TDAH
– TDAH associada com Depressão
– TDAH com Ansiedade Generalizada
– TDAH com Dificuldades de aprendizagem
ou Distúrbio de Linguagem
– TDAH com Distúrbio de Sono
– TDAH com Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)
– Família da criança com TDAH
– Dicas importantes para os pais
– Escola
– O papel do educador com relação ao TDAH
– Organizando o espaço
– Atuação do Psicopedagogo(a) na escola
– Orientações aos educadores:
– Dezoito formas para lidar com crianças
ou adolescentes que têm TDAH
– Rotina de estudos para criança com
Déficit de Atenção
– Sistema de Pontos
– Processamento da informação em crianças com TDAH
– Atividades
– Considerações finais
Dúvida ou sugestão: fale comigo pelo WhatSapp: 074 – 988458375
Abraços,
Socorro Bernardes
Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.