A barriga é uma das áreas do corpo que mais concentram células de gordura. Isso explica porque é a primeira a ficar volumosa quando a gente engorda. Existem vários motivos para a temida “pochete” se instalar: a transformação que a região sofre durante a gestação, alimentação rica em carboidratos e gorduras, sedentarismo, metabolismo lento e herança genética.
Segundo o médico ortomolecular Gilberto Kocergínsky (RJ), “ persistente, o problema só consegue ser vencido por um conjunto de procedimentos, que vão de reeducação alimentar a exercícios localizados. Para o combate ser efetivo, o ideal é atingir o tipo de gordura que está alojada em você. Identifique e prepare-se para ter uma boa saúde e colocar aquele biquíni desejado.
A dieta desequilibrada, com excesso de calorias, o sedentarismo e a genética são os maiores responsáveis pelo acúmulo de gordura que faz com que a barriga pareça inchada como um todo. Meça sua circunferência abdominal com uma fita métrica: se o número for superior a 80 cm é sinal de adiposidade concentrada no interior da barriga.
Exercícios físicos
Aposte em caminhada, corrida, dança ou outro exercício aeróbico. Pratique 20 minutos por dia, três vezes por semana, e alie o treino a duas séries de 20 repetições segundo o educador físico Wellington de Campos (SP). Excelente para chapar a barriga e para a saúde.
1- Deitada de costas, joelhos flexionados, pés apoiados no chão, mãos nas têmporas e cotovelos abertos. Eleve o tronco, formando um ângulo de 45 graus, mantendo os olhos no teto, e desça devagar para retornar à posição inicial.
2- De costas, apoie a panturrilha direita sobre o joelho da perna esquerda flexionada. Estique o braço direito e alinhe-o com o ombro. Apoie a mão esquerda na têmpora, contraia o abdômen e eleve o tronco tentando encostar o cotovelo do braço flexionado no joelho. Repita do outro lado.
3- De costas, com as mãos embaixo dos glúteos, eleve as pernas esticadas a um ângulo de 90 graus. Volte, mas sem encostá-lo no chão.
Alimentação para chapar a barriga com saúde.
A proposta da biomédica Giaziane Cordeiro de Deus (SP), especialista em acompanhamento nutricional, é fazer o organismo entender que ele precisa gastar a reserva de gordura. Como? Reduzindo a sua principal fonte de combustível, os carboidratos, diz ela. Uma vez que estiver privado dessa energia fácil, o metabolismo começa a trabalhar queimando os estoques. A expert elaborou um detox alimentar de sete semanas. Nos três primeiros dias é permitido ingerir até 60 g de carboidratos. A partir do quarto dia até completar quatro semanas você só pode consumir até 100 g do nutriente. Nos 14 dias restantes, o máximo é 120 g. Ao encerrar as sete semanas da dieta, continue se alimentando com um menu com baixo teor de gordura e açúcar e prefira os carboidratos integrais. Monte o seu prato tomando como exemplo os alimentos abaixo de acordo com as fases da dieta e emagreça com saúde.
| Frutas | Carboidratos |
| 100 g de laranja | 9,8 g |
| 100 g de maçã | 14,2 g |
| 100 g de mamão | 14,5 g |
| 100 g de manga | 0,4 g |
| 100 g de melancia | 6,9 g |
| 100 g de melão | 6,3 g |
| 100 g de morango | 7,4 g |
| Legumes | Carboidratos |
| 100 g de batata doce | 18 g |
| 100 g de abobrinha | 9 g |
| 100 g de brócolis | 4 g |
| 100 g de inhame | 16 g |
| 100 g de batata | 20,5 g |
| 100 g de tomate cru | 4 g |
| 100 g de cenoura | 9,5 g |
| Grãos | Carboidratos |
| 100g de arroz branco | 45 g |
| 100 g de arroz integral | 23 g |
| 1 concha de feijão preto cozido | 9,8 g |
| 1 concha de feijão carioca cozido | 18 g |
| 1 concha de lentilha cozida | 35 g |
| 100 g de quinoa | 64 g |
| 1 concha de grão de bico cozido | 40 g |
| Pães/doces | Carboidratos |
| 1 pão francês | 25g |
| 2 fatias de pão integral | 20 g |
| 2 fatias de pão de forma | 24 g |
| 1 pedaço pequeno de bolo de chocolate | 17 g |
| 1 brigadeiro | 11 g |
| 25 g de chocolate ao leite | 15 g |
| 1 bola de sorvete de creme | 15 g |
Consuma à vontade: ovo, carnes grelhadas, folhas verdes (alface, rúcula, almeirão, espinafre), queijos e barrinhas de proteína.
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Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.