A internet pode ser muito viciante e o vício em internet tem sido um grande problema para muitas pessoas com TDAH.
Mesmo se você não tiver um caso completo de vício em internet, a gratificação instantânea e a quantidade infinita de sites, blogs, fóruns, grupos, pornografia, jogos de azar, salas de bate-papo etc. em todos os tópicos possíveis pode ser um vício para a maioria das pessoas, pois é uma forte tentação de gastar muito tempo.
É ainda pior para uma pessoa com TDAH que geralmente tem:
Distração com facilidade
Um cérebro sub – estimulado e está frequentemente em busca de estimulação
Sempre procurando por algo novo e excitante
Obtém muito prazer em estar no estado de hiper concentração
É impulsivo
Com falta de dopamina, a internet é uma fonte infinita de gatilho
Ao contrário da TV, é uma comunicação interativa bidirecional, o que a torna ainda mais perigosa para alguns de nós.
Os adultos com TDAH geralmente não têm um bom relógio interno e, consequentemente, nem sempre estão muito cientes do tempo, a menos que você tenha tomado medidas para desenvolver ativamente essa consciência do tempo que os outros consideram normal. Isso pode nos levar a olhar nosso e-mail ou encontrar algo em um site e despertar 4 horas depois ainda na rede.
Uma maneira de lidar com o vício em internet ou suas versões mais brandas é encontrar maneiras de sair do estado de hiper foco que frequentemente cria estar na internet.
Se você naturalmente não tem um bom relógio interno, precisa de um externo. Aqui estão três Macintosh, mas tenho certeza de que há outros semelhantes (provavelmente não tão bem elaborados de cursos) para Windows também. Não é uma solução completa para o vício em internet, mas é um começo, eles lhe dão a chance de se levantar e SAIR DO COMPUTADOR . O que, claro, é o primeiro passo.
Tempo esgotado
Timeout é outro programa desse tipo e é freeware. Parece que ele faz tudo o que o intervalo para café (RIP) fazia e muito mais. você pode tocar um som diferente, executar um fluxo de trabalho do Automator, AppleScript ou aplicativo no início e / ou no final de cada intervalo.
então você pode fazer com que ele pause o iTunes e reproduza uma música curta e relaxante no início de um intervalo, depois uma campainha e reinicie o iTunes quando o intervalo terminar.
Horário flexível
parece que você pode fazer coisas semelhantes, como a pausa para o café, e adiciona um cronômetro para atividades de rotina, como ioga, Qigong ou TaiChi. Você pode definir por quanto tempo fará a pose de guerreiro e com qual som deseja iniciar e terminar.
Sugestões com script do FlexTime e dicionário de script robusto. Projete suas próprias sugestões usando AppleScript, Perl, Python ou qualquer outra linguagem!
Você também pode usar cronômetros regulares para ajudar a lembrá-lo de sair do computador. A vantagem deles é que, uma vez que você os configura, eles são automáticos, não é necessário reiniciá-los toda vez que fizer uma pausa.
Então, quais ferramentas você usa para ajudar a lembrá-lo de fazer uma pausa do computador / rede?
Veja mais conteúdo sobre TDAH no link abaixo:
Sobrecarga de informações em pessoas com TDAH, você tem?
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Abraços,
Socorro Bernardes
Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.