Há muitas maneiras de gerenciar ou lidar com a condição de excesso de atenção em adultos, também conhecida como Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade – TDAH. Aqui estão alguns.
Dez principais maneiras de gerenciar o TDAH em adultos
1. Treinamento para TDAH – Mais para adultos do que crianças. A medicação pode ser útil, porém, os comprimidos não ensinam habilidades, não foram concebidos para isso. Eles podem, no entanto, colocá-lo em um lugar melhor para aprender por meio de treinamento ou terapia para TDAH. Depois que você para de usar os remédios para TDAH, sua eficácia se esvai. Habilidades aprendidas para TDAH duram mais.
Aqui estão alguns dos problemas relacionados ao TDAH que nós, profissionais que trabalham com TDAH, ajudamos você a aprender como resolvê-los . O treinamento para adultos com TDAH se concentra em maneiras práticas do dia-a-dia para gerenciar o TDAH em adultos de maneira mais eficaz no trabalho e em casa.
De modo geral, a terapia se concentra mais em ajudá-lo a compreender e curar o passado para que você tenha um presente melhor. O coaching para TDAH está mais focado em ações práticas no presente e no futuro.
Os especialistas emTDAH trabalham para ajudá-lo a aprender a gerenciar com mais eficácia os desafios do TDAH e identificar e desenvolver os pontos fortes de ter TDAH .
2. Medicação para TDAH – Não é a ferramenta mágica, não é a cura para tudo. Apenas uma ferramenta útil que foi estudada provavelmente por mais de 98% de todos os medicamentos que você tomou , e os estimulantes têm sido usados por 70 anos. Antes de se decidir, converse com pessoas que já tomaram medicamentos para o TDAH e com um médico com experiência em lidar com pessoas com TDAH. Se você tentar os remédios para DDA, pelo menos faça uma tentativa honesta, leva um tempo para encontrar o (s) remédio (s) certo (s) e a dose certa. Lembre-se de que os remédios são uma solução parcial, mesmo as empresas farmacêuticas para TDAH não dizem que são uma solução completa
3. Terapia cognitivo-comportamental por alguém que é especialista em TDAH. A terapia é útil para descobrir, compreender e lidar com coisas do seu passado que não foram resolvidas e interferem no seu funcionamento atual. Algumas pessoas, especialmente os homens, consideram que ir ao terapeuta é um sinal de fraqueza. Eu vejo isso como um sinal de força e coragem. Que você tem a coragem de olhar para dentro de si mesmo, em vez de estar muito fraco e com medo de fazê-lo. Então, se você precisa ir a um, vá.
4. Grupos de apoio ao TDAH – Há muitas informações na rede sobre o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade em Adultos e crianças. Tenho um site de sobre TDAH adulto/infantil com muitas informações, acredito que aprender sobre o Transtorno de Déficit de Atenção é importante, mas, também pode ser muito útil conhecer outros portadores de TDAH pessoalmente ou em grupos.
5. Dieta adequada – Manter o cérebro do carro de corrida funcionando sem problemas. Alimentar seu cérebro com TDAH com uma boa dieta, especialmente proteína construtora de dopamina adequada pela manhã e ácidos graxos essenciais são importantes. Os adicionadores muitas vezes esquecem as refeições e a água. Alimente-se bem.
6. O exercício aumenta os três principais neurotransmissores associados ao TDAH em adultos. Dopamina, serotonina , norepinefrina e as beta-endorfinas se sentem bem e alivia o estresse. O exercício é a forma não médica número um de lidar com o TDAH, a depressão, a ansiedade e o estresse. Certifique-se de escolher o exercício que é interessante para você em vez do que você acha que “deveria” fazer. Nem todo mundo gosta de academia.
7. Aprendendo a desacelerar e parar . Então você não bate o carro. Faça pausas regulares, curtas, não eletrônicas ou seu cérebro irá desacelerar / desligar / ou distrair / procrastinar, todos esses problemas são muito comuns em adultos com TDAH. Esta é a maneira nº 1 de ser mais eficiente no trabalho. Especialmente quando você está “muito ocupado” para fazer uma pausa.
8. Meditação.- Pense em um profundo refresco mental. Por que esses monges budistas sempre parecem tão relaxados? Os cérebros de carros de corrida com TDAH precisam de paradas e ajustes ou eles queimam.
As formas ativas de meditação envolvem seus sentidos, ou seja, corpo, respiração, voz, ouvidos ou dedos, portanto, é mais fácil para os adultos com TDAH se concentrarem e evitarem se distrair.
Então experimente Yoga , Tai Chi , Qi Gong , meditações respiratórias, meditações andando, meditações guiadas em CD, mantras , cânticos , usando contas de oração ou o conceito de Eckhart Tolle de estar presente, estar no agora.
Você esperaria passar de não correr para tentar correr por 30 minutos na primeira vez? Então não espere meditar 15-20 minutos no início. Tente 2-3 minutos no início todos os dias e aos poucos vá aumentando.
9 .Procure mentores ou psicólogos educacionais que sabem sobre o TDAH.
10. Negócios profissionais e ajuda pessoal – Organizadores profissionais que sabem sobre TDAH, contadores, assistentes virtuais, ajuda de secretária, serviços de limpeza, etc.
Pessoas inteligentes e bem-sucedidas delegam o que não gostam ou em que não são boas. Especialmente se você tem seu próprio negócio, contratar alguém para fazer a papelada deve ser a primeira coisa que você deve fazer , pode fazer a diferença entre o sucesso e a luta e a frustração constantes.
Quais são algumas maneiras de gerenciar seu TDAH?
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Abraços,
Socorro Bernardes
Psicopedagoga, Psicanalista Clínica, Palestrante, Bacharel em Administração de Empresas, especialista-BA na área de Atendimento Educacional Especializado, Escritora/poetisa com livro publicado pela Editora Baraúna e CBJE.